Ce se întâmplă dacă dormi într-o cameră prea caldă

La baza unui somn cu adevărat odihnitor stă un mecanism biologic complex, influențat de mai mulți factori. Pe lângă zgomotul de fond, lumină și cantitatea de cafeină ingerată peste zi, temperatura spațiului de dormit contribuie la calitatea somnului. Să dormi într-o cameră prea caldă este una dintre cele mai comune, dar și subestimate, greșeli de stil de viață pe care le facem.

Corpul are nevoie de răcoare pentru somn odihnitor

Avem tendința de a asocia căldura excesivă cu ideea de confort și siguranță. Și nu ne dăm seama că, din punct de vedere biologic, organismul uman este programat să funcționeze pe un principiu complet opus atunci când vine vorba de odihnă. Corpul are nevoie de puțină răcoare ca să se poată odihni cu adevărat. Iar acest lucru, odată înțeles, poate transforma complet felul în care ne pregătim pentru fiecare noapte de somn. Mai ales atunci când termometrul de afară refuză cu încăpățânare să coboare.

Ca să înțelegi ce se întâmplă dacă dormi într-o cameră prea caldă, e foarte important să afli cum îți sabotează somnul acest gest. Temperatura corporală internă nu rămâne constantă pe parcursul unei zile întregi. Ea urmează un ritm circadian bine definit, atingând punctul maxim undeva spre finalul după-amiezii sau începutul serii. Apoi, începe să scadă treptat, pregătind organismul pentru somn. Este semnalul prin care se declanșează eliberarea de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului.

Drept urmare, organismul uman are nevoie să se răcească puțin pentru a putea adormi eficient. Dacă mediul în care încerci să adormi este prea cald, acest proces natural de răcire internă este îngreunat sau chiar blocat complet. Iar organismul devine incapabil să mai facă eficient tranziția către starea de somn profund. Pentru a putea adormi și pentru a intra în fazele profunde ale somnului, corpul tău trebuie să se răcească cu aproximativ un grad Celsius.

Ce se întâmplă dacă dormi într-o cameră prea caldă

Corpul tău este un mecanism fascinant, calibrat cu o precizie chirurgicală de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Atunci când aerul din dormitor are peste 23 de grade Celsius, mediul ambiant blochează procesul natural de răcire a corpului. Acesta din urmă încearcă cu disperare să scape de căldura internă. Dar aerul prea cald din jur refuză să o preia. Drept urmare, creierul interpretează această incapacitate de răcire ca pe o stare de alertă. În loc să elibereze melatonină, faimosul hormon al somnului și al tinereții care îți repară celulele în timpul nopții, el intră în panică și menține ridicat nivelul de cortizol, hormonul stresului. Nu e de mirare că adormi greu, că te trezești des și că visezi ciudățenii.

Adormi mai greu

Primul și cel mai evident efect este, evident, dificultatea de a adormi. Este acea senzație frustrantă de a te răsuci încontinuu în pat, fără să-ți poți găsi o poziție confortabilă. Iar mintea se agită în loc să se relaxeze. Dar problemele nu se opresc, din păcate, la simpla întârziere a adormirii. Chiar dacă reușești, în cele din urmă, să adormi, o cameră prea caldă continuă să afecteze calitatea somnului pe tot parcursul nopții.

Nu mai ajungi să dormi profund

Arhitecctura somnului e ceva mai complicată decât crezi. Să dormi nu înseamnă doar să închizi ochii și să te trezești după niște ore. Somnul e ca un dans complex, cu o coregrafie bine calculată, format din mai multe cicluri. Începe prin faza ușoară, pentru a continua prin somnul profund și faza REM. Aceasta din urmă este acea etapă magică în care visăm, ne procesăm emoțiile și ne curățăm creierul de toxinele acumulate peste zi. Fazele de somn REM sunt esențiale pentru procesele cognitive și pentru consolidarea memoriei.

Căldura excesivă din cameră este un adevărat grenadier care distruge această arhitectură delicată a somnului. Și reduce semnificativ durata somnului profund și a somnului REM. Astfel, împinge organismul spre perioade mai lungi petrecute în somnul superficial, mult mai ușor de întrerupt de cel mai mic zgomot sau mișcare. Așadar, chiar dacă îți petreci opt ore în pat, calitatea reală a acelui somn este semnificativ inferioară față de cea a somnului într-o cameră cu temperatură optimă.

Te trezești des pe parcursul nopții

Somnul profund este momentul în care sistemul tău imunitar se reîncarcă, țesuturile se repară, iar hormonul de creștere este eliberat pentru a-ți menține mușchii și pielea ferme.

Atunci când dormi într-o cameră caldă, te foiești constant pentru a-ți regla temperatura. Aceste mici treziri, chiar dacă nu ți le amintești dimineața, îți taie ciclurile de somn exact când ajungeai la fazele odihnitoare. Și te trezești, după opt ore de somn, fără să îți dai seama că ai beneficiat de fapt de numai trei sau patru ore de odihnă.

De aici apar și senzația neplăcută de ceață mentală dimineața, lipsa de concentrare, iritabilitatea crescută și pofta incontrolabilă de carbohidrați și dulciuri pe parcursul întregii zile. Creierul tău obosit caută cu disperare energie rapidă din mâncare pentru a compensa lipsa de odihnă din timpul nopții. Iar încercările tale de a menține o dietă echilibrată devin înzecit mai grele.

Te deshidratează

Ce se întâmplă dacă dormi într-o cameră prea caldă nu e deloc benefic pentru organism. Până și pielea îți va arăta cât suferă. Degeaba cheltui o mulțime de bani pe produse cosmetice de cea mai bună calitate, dacă dormi prost. În timpul nopții, o cameră supraîncălzită accelerează pierderea transepidermică de apă. Transpiri fără să îți dai seama, încercând să te răcorești. Iar aerul uscat din cameră absoarbe pur și simplu umezeala din pielea ta ca un burete gigantic.

Dimineața, în loc să te trezești cu tenul luminos și hidratat, imaginea din oglindă îți arată o piele ternă, uscată, cu liniile fine de deshidratare mult mai vizibile și marcate. În plus, încercând să se apere de uscăciune, pielea poate reacționa prin producerea unei cantități excesive de sebum. Mai mult decât atât, vasele de sânge dilatate de căldura din cameră duc la retenție de lichide în zonele delicate. Și provoacă acele pungi inestetice sub ochi și un aspect general de față umflată dimineața.

Îți încetinește metabolismul

Dacă alte argumente poate nu te conving să reduci temperatura mediului în care dormi, acesta sigur o va face. Temperatura din dormitor îți influențează în mod direct capacitatea corpului de a arde calorii! În corpul nostru există două tipuri de țesut adipos. Grăsimea albă e cea care se depune exact acolo unde nu ne dorim și pe care încercăm toate să o reducem. Țesutul adipos brun sau grăsimea brună este, însă, un tip de țesut adipos metabolic activ. E plin de mitocondrii, a căror funcție principală este să ardă calorii pentru a genera căldură atunci când ne este frig.

Cercetările recente au demonstrat că persoanele care dorm în camere mai răcoroase își dublează practic cantitatea de grăsime brună din corp și își accelerează metabolismul bazal. Când dormi într-o cameră răcoroasă, corpul tău trebuie să muncească un pic în timpul nopții pentru a-și menține temperatura internă stabilă. Iar pentru asta arde calorii din rezerve, în mod pasiv, în timp ce tu visezi frumos.

Dacă dormi într-o cameră caldă, corpul tău nu mai are niciun motiv să activeze țesutul brun. Și asta pentru că mediul exterior îi oferă deja mai multă căldură decât are nevoie. În timp, dormitul la temperaturi ridicate poate reduce sensibilitatea la insulină și poate încetini metabolismul. Și face procesul de menținere a unei greutăți corporale optime mult mai dificil.

Care este temperatura ideală pentru un somn odihnitor

Specialiștii în medicina somnului recomandă, în general, o temperatură a camerei undeva între 18 și 20 de grade Celsius pentru un somn optim. Totuși, preferințele individuale pot varia ușor de la o persoană la alta, în funcție de metabolism, vârstă sau chiar de vestimentația de noapte.

Această recomandare surprinde, adesea. Căci mulți suntem obișnuiți să dormim la temperaturi mult mai ridicate, crezând greșit că o cameră mai caldă înseamnă automat mai mult confort. Dar acesta este intervalul termic în care corpul tău poate funcționa la eficiență maximă. Dacă 18 grade ți se pare prea puțin la început, poți începe prin a scădea treptat temperatura, câte un grad pe săptămână, până când corpul tău se adaptează.

O cameră ușor răcoroasă, poate chiar puțin mai rece decât ți s-ar părea confortabil, oferă condițiile optime pentru ca organismul să-și poată desfășura normal procesul natural de scădere a temperaturii interne, necesar pentru un somn profund și odihnitor. Dar asta nu înseamnă că trebuie să dârdii de frig sub pătură înainte de a adormi. Secretul este să creezi un contrast inteligent. Să ai aer răcoros de respirat pentru creier și o pătură ușoară dar care ține de cald.

Merită menționat că sensibilitatea la temperaturi ridicate în timpul somnului nu este la fel pentru toată lumea. Copiii mici, ale căror sisteme de termoreglare nu sunt încă complet dezvoltate, pot fi afectați mult mai rapid și mai vizibil de o cameră prea caldă. Și se agită, plâng sau se trezesc în mod repetat. Persoanele în vârstă au un sistem de termoreglare mai puțin eficient decât în tinerețe. De aceea, trebuie să acorde o atenție sporită temperaturii camerelor de somn, mai ales în perioadele de caniculă.

„Echipamentul’ de somn contează

Un alt pas esențial în ecuația unui somn răcoros și odihnitor este alegerea corectă a hainelor de noapte și a lenjeriei de pat. Degeaba ai 18 grade Celsius în cameră dacă porți pijamale din poliester sau acrilic sintetic și te învelești cu plapuma din microfibră. Materialele sintetice funcționează ca niște pungi de plastic care blochează evacuarea căldurii și a transpirației de pe piele. Așa că e cazul să alegi materiale naturale, respirabile și termoreglatoare.

Inul este o alegere excelentă pentru lenjeria de pat, oferind o senzație răcoroasă și plăcută la atingere. Bumbacul de calitate superioară sau bambusul sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Permit pielii să respire și absorb umiditatea. Pentru pijamale, mătasea naturală rămâne regina neîncoronată. Pe lângă faptul că oferă un aer de rafinament absolut, mătasea are proprietăți incredibile de termoreglare. Este răcoroasă vara și plăcută iarna, protejând în același timp textura pielii și a părului împotriva frecării.

Aerisește camera timp de zece minute înainte de culcare, indiferent de anotimp. Lasă aerul proaspăt și bogat în oxigen să intre și să înlocuiască aerul închis și uscat acumulat peste zi. Dacă este vară și aerul condiționat este singura ta salvare, folosește-l cu înțelepciune: răcește camera înainte de a te băga în pat și setează-l pe modul de noapte, având grijă ca fluxul de aer să nu fie direcționat direct spre patul tău.

Ce ar trebui să faci înainte de culcare

Dacă nu ai încă un sistem de aer condiționat performant, există câteva trucuri practice prin cacre poți evita ce se întâmplă dacă dormi într-o cameră prea caldă. Și îți pot îmbunătăți calitatea somnului, fără costuri exorbitante. Ventilația încrucișată, obținută prin deschiderea simultană a geamurilor din camere opuse ale locuinței, poate crea un curent de aer natural extrem de eficient. Mai ales dacă este folosită în orele reci ale dimineții sau ale nopții târzii.

Multe persoane cred greșit că un duș rece ca gheața înainte de culcare te va ajuta să dormi mai bine când este cald. În realitate, dușul foarte rece produce un șoc termic. Determină vasoconstricție și face ca organismul să își crească producția internă de căldură pentru a se apăra. Așadar, un duș călduț, chiar înainte de culcare, poate ajuta corpul să-și inițieze mai rapid procesul natural de scădere a temperaturii interne, facilitând tranziția către somn. Când ieși din baie în aerul mai răcoros din dormitor, căldura din corpul tău se va evapora rapid prin piele. Vei simți relaxare profundă și o senzație plăcută de greutate în pleoape, care te va trimite într-un somn odihnitor.

Sursa foto: Shutterstock

Alte surse: health-panel.co.uk, PubMedCentral, thensf.org,

Citește și De ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură?