I se spune pompos aviofobie, aerofobie sau pteromecanofobie. Se manifestă prin axietate severă, atacuri de panică și chiar tahicardie. Milioane de oameni din întreaga lume evită transportul aerian din cauza ei. Chiar dacă ai convingerea că nu se mai poate face nimic în acest sens, știința și psihologia au vești bune pentru tine. Există soluții pentru a controla și chiar de a scăpa pentru totdeauna de frica de zbor.
Cuprins
Îți simți inima accelerând de îndată ce auzi anunțul de îmbarcare? Îți transpiră palmele în momentul în care avionul rulează pe pistă? Află că te numeri printre cei 25% dintre adulți care au anxietate legată de zbor. Dar numai 6,5% suferă cu adevărat de aviofobia clinică diagnosticabilă. Important este că nu ești singura persoană în această situație deranjantă. Frica de zbor sau aviofobia este una dintre cele mai frecvente fobii din lume. Și se manifestă în cele mai ciudate moduri, de la simpla nelinște la adevărate atacuri de panică. Partea bună este că se poate trata, se poate controla și, în foarte multe cazuri, se poate elimina complet.
Cuprins
Ce este frica de zbor – aviofobia – și cum se manifestă
Frica de avion este cunoscută sub numele de aviofobie, aerofobie, aviatofobie sau pteromecanofobie. Numai că, în ciuda denumirii, reprezintă pur și simplu frica intensă, irațională și persistentă de zborul cu avionul. Și poate fi declanșată și numai la gândul că urmează un zbor. Nu vorbim aici de o simplă reticență sau de emoții normale înainte de un zbor. Este acea teamă care îți poate influența radical viața.
Din cauza ei, se poate ajunge la refuzul unor locuri de muncă bune, unor vacanțe în locuri visate sau al participării la evenimente importante. Poate apărea ca urmare a unor experiențe anterioare personale dezastruoase, a unor povestiri nefericite ale cunoscuților sau a mediatizărilor accidentelor aviatice.
Simptomele aviofobiei pot apărea uneori chiar cu multe zile înainte de zbor. Și se pot manifesta pe mai multe planuri. De obicei, simptomele fizice includ palpitații, transpirații reci, tremurături, greață, dificultăți de respirație, tensiune musculară. La nivel cognitiv, se declanșează gânduri catastrofice, imagini cu prăbușiri, convingerea că „ceva rău se va întâmpla neapărat’.
Persoanele afectate refuză complet avioanele și verifică excesiv și obsesiv știrile despre accidente aeriene. În plus, se poate ajunge la atacuri de panică severe. Cei afectați au o senzație bruscă de teroare absolută, de moarte iminentă, își pierd controlul, chiar dacă sunt la sol, fără să fi apucat măcar să urce în avion.
De unde vine frica de zbor?
Cu siguranță ai aflat deja că avioanele sunt de departe cele mai sigure mijloace de transport din lume. Probabilitatea de a muri într-un accident aviatic este de 1 la 11.000.000. Comparativ, riscul în traficul rutier este de aproximativ 1 la 5000. Creierul nostru, însă, nu judecă în statistici, ci în trăiri. Drept urmare, aviofobia rareori apare „din senin’. De cele mai multe ori, există o combinație de factori care au alimentat această teamă de-a lungul timpului. Iar înțelegerea cauzelor este primul pas spre vindecare.
Lipsa controlului este probabil cel mai frecvent factor declanșator. Suntem creaturi care iubesc controlul. Și în avion, nu putem controla absolut nimic. Nu vedem pilotul, nu auzim ce se discută în cabină, nu putem opri avionul dacă ne este frică. Această neputință devine copleșitoare pentru unii oameni.
O experiență traumatică anterioară poate „imprima’ în creier o asociere între zbor și pericol. Un zbor cu turbulențe severe, o urgență medicală la bord sau chiar vizionarea unor știri despre accidente aviatice lasă urme emoționale. Odată creată această asociere, ea se activează automat la fiecare urcare în avion.
Frica de înălțime (acrofobia) sau claustrofobia sunt adesea confundate cu aviofobia sau pot coexista cu aceasta. Dacă te simți inconfortabil în spații mici ori la înălțimi mari, cabina unui avion poate declanșa ambele tipuri de anxietate simultan. În plus, cultura populară mediatizată pe rețelele de socializare nu ajută deloc. Dimpotrivă, exagerează riscul real al zborului și alimentează o percepție distorsionată.
Ce se întâmplă în corp când simțim frică
Frica de zbor nu înseamnă că ești slab. Înseamnă că ai un creier care încearcă să te protejeze, chiar și atunci când nu are de ce. Când percepi o amenințare, reală sau imaginară, creierul activează sistemul nervos simpatic. Și declanșează răspunsul clasic „luptă sau fugi‘ (fight or flight). Hormonii de stres, adrenalina și cortizolul, inundă corpul. Și accelerează ritmul cardiac, tensionează mușchii, dilată pupilele și pregătește organismul să acționeze.
Problema este că, în avion, nu poți nici să lupți, nici să fugi. Energia de stres nu are unde să se ducă. Iar asta intensifică și mai mult senzația de panică. Corpul nu știe că nu ești în pericol real. El reacționează la fel dacă te întâlnești cu un urs sau dacă te gândești că avionul ar putea cădea. Înțelegând acest mecanism, îți dai seama că simptomele tale sunt pur biologice. Și, ca orice mecanism biologic, pot fi recalibrate.
Cum poți controla frica de zbor
Dacă te numeri printre cei care suferă de aviofobie, trebuie să știi că frica de zbor se poate controla și chiar elimina complet. Vestea excelentă este că aviofobia răspunde foarte bine la intervenții. Există tehnici pe care le poți aplica singur, acasă sau în avion, și tratamente profesionale cu rate de succes remarcabile.
Respirația diafragmatică (4-7-8)
Este un remediu eficient, recunoscut în toată lumea. Inspiră 4 secunde, ține 7 secunde, expiră lent 8 secunde. Această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic, „frâna’ naturală a corpului, și reduce rapid nivelul de adrenalină. O poți practica zilnic acasă, la serviciu sau oriunde simți nevoia, nu doar în avion.
Tehnica de împământare 5-4-3-2-1
Este o tehnică recomandată de specialiști. Numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le poți mirosi, 1 pe care îl poți gusta. Această tehnică ancorează mintea în prezent și întrerupe spirala gândurilor catastrofice.
Restructurarea cognitivă
Când gândul că „avionul va cădea’ apare, întreabă-te: „Ce dovezi am că acest lucru se va întâmpla?’. Înlocuiește gândul cu unul realist: „Milioane de zboruri aterizează în siguranță în fiecare zi.’
Expunerea graduală (desensibilizarea)
Începe prin a privi videoclipuri cu zboruri. Vizitează un aeroport fără să zbori, doar pentru a te integra în atmosfera specifică. Ia loc într-un avion cât este încă la sol și încearcă să te acomodezi cu spațiul. Pleacă într-o cursă internă, de scurtă durată. Cu fiecare pas, vei simți cum se reduce puterea fricii.
Informează-te despre cum funcționează avionul
Cititul nu face rău nimănui dacă se bazează pe surse de încredere. Un pic de documentare te va ajuta enorm. Turbulența, de exemplu, este normală și nu pune avionul în pericol. Zgomotele ciudate de la motoare sunt parte din proceduri standard. Drept urmare, cunoașterea te va sprijini să reduci frica de necunoscut.
Mindfulness și meditația
Aplicații preccum Calm sau Headspace au programe specifice pentru anxietatea de zbor. Practica regulată a mindfulness-ului reduce nivelul general de anxietate și te face mai rezistent la factorii declanșatori.
Când ai nevoie de ajutor specializat
Dacă tehnicile de auto-tratare nu sunt suficiente, nu înseamnă că ești „un caz pierdut’. Înseamnă că ai nevoie de sprijin mai consistent, de specialitate. Și există opțiuni excelente.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Este standardul de aur în tratamentul fobiilor. Lucrezi cu un psiholog pentru a identifica și modifica tiparele de gândire care alimentează frica. Studiile arată că 80-90% dintre persoanele cu aviofobie obțin o ameliorare semnificativă după 6-12 ședințe. TCC poate fi făcută față în față sau online, ceea ce o face extrem de accesibilă.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
Este o terapie mai puțin cunoscută, dar foarte eficientă pentru fobiile legate de experiențe traumatice. Folosind mișcări oculare ghidate, ajută creierul să „reproceseze’ amintirile care stau la baza fricii.
Terapia prin realitate virtuală (VR)
Este una dintre cele mai noi și promițătoare abordări. Ești expus, în condiții total sigure și controlate, la simulări realiste de zboruri. Creierul „învață’ că zborul este sigur, iar frica se diminuează treptat. Mai multe clinici din România și Europa oferă deja astfel de sesiuni.
Cursuri dedicate pentru frica de zbor
Unele mari companii aeriene precum British Airways și Lufthansa au programe renumite de educare a pasagerilor fricoși. Și combină informații tehnice despre zbor cu exerciții psihologice, culminând uneori cu un zbor real, însoțit de specialiști.
Medicamente
Pot fi utile pe termen scurt, dar nu tratează cauza. Anxioliticele sau beta-blocantele reduc simptomele fizice ale anxietății. Totuși, pentru că nu elimină doar consecințele, nu și cauza, e recomandat să discui întotdeauna cu medicul tău înainte de a lua orice medicament.
Cum să îți pregătești zborul ca să scapi complet de frică
Poți scăpa complet de aviofobie? Ei bine, da. Și nu e doar o vorbă în vânt. Este vorba despre o concluzie susținută de zeci de ani de cercetare în psihologie clinică. Fobiile sunt printre cele mai tratabile tulburări de anxietate existente. Cu ajutorul potrivit și cu perseverență, mii de oameni care nu puteau auzi nici măcar cuvântul „avion’ zboară astăzi fără probleme. Totul este să nu aștepți ca frica să dispară de la sine. Cu cât eviți mai mult zborurile, cu atât frica se consolidează.
Fiecare evitare îi confirmă creierului tău că avioanele sunt periculoase. Acțiunea, oricât de înfricoșătoare ar putea părea, este antidotul. Gândește-te la toate locurile pe care nu le-ai văzut, la toate aventurile pe care le-ai amânat, la toate momentele prețioase la care poate ai lipsit. Frica de zbor te ține prizonier. Așa că e cazul ca primul pas sî îl faci chiar azi. Caută un psiholog specializat în fobii sau înscrie-te la un curs de gestionare a fricii de zbor. Destinația ta de vis te așteaptă.
Ce ai de făcut
C să îți învingi cu adevărat teama, trebuie să știi și cum să te pregătești pentru zbor. Alege un loc lângă fereastră, deasupra aripilor, căci turbulențele se simt mai puțin acolo. Evită cafeaua și alcoolul, căci ambele amplifică anxietatea. Îmbracă-te confortabil și asigură-te că ai la tine ceva care te calmează: muzică, o carte preferată sau chiar o jucărie anti-stres.
Cu câteva zile înainte, evită să te mai uiți la știri despre accidente. Fă meditație zilnică. Vizualizează aterizarea, nu decolarea. În dimineața zborului, mănâncă ușor, hidratează-te bine. Ai grijă să ajungi din timp la aeroport, pentru că graba amplifică anxietatea. Odată ajuns la bord, prezintă-te însoțitorilor de zbor și menționează frica ta. Sunt antrenate să te ajute și îți vor fi de folos. Pune căștile, respiră adânc. După aterizare, recompensează-te! Recunoaște-ți curajul de care ai dat dovadă. Cu fiecare zbor, frica se stinge.
Sursa foto: Shutterstock
Alte surse: wikipedia.org, PubMed, medicalnewstoday.com, apa.org, alternativeairlines.com
Citește și Ce este efectul Bernoulli