Simptone astenia de toamnă. Te simți mai obosită, mai lipsită de chef și parcă mai melancolică odată cu răcirea vremii? Nu ești singura care se simte așa! Așa-numita „lene de sezon” are un nume: astenia de toamnă. Deși nu este o boală în sine, această stare de slăbiciune fizică și psihică poate sabota buna dispoziție.
CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE SEPTEMBRIE, GRATIS, AICI
Cuprins
Schimbările sezoniere tind să tulbure corpul, ceea ce face mai dificilă adaptarea la noul sezon. Toamna, mai ales, odată cu scăderea temperaturilor, cu sosirea ploilor și reducerea orelor de lumină solară, s-ar putea să observi oboseală, epuizare și lipsă de chef.
Cuprins
De ce apare astenia de toamnă
Pentru început, trebuie să știi că astenia de toamnă nu este o boală, este un sindrom și durează de obicei câteva săptămâni, perioada de care organismul are nevoie pentru a se adapta la schimbările sezoniere.
Astenia de toamnă este, în esență, răspunsul de adaptare al organismului tău la schimbările de mediu. Trei factori principali creează un mic haos biochimic.
Lumina scade, Melatonina crește… Zilele devin mult mai scurte, iar ochii tăi primesc mai puțină lumină naturală. Acest lucru dă un semnal creierului să secrete mai multă melatonină (hormonul somnului). Rezultatul? Te simți somnoros, leneș și letargic, ca și cum corpul tău s-ar pregăti de hibernare.
Expunerea redusă la soare duce automat la o scădere a nivelului de serotonină, neurotransmițătorul care reglează starea de spirit, apetitul și somnul. De aici vin tristețea, iritabilitatea și lipsa de motivație.
În sezonul rece, sinteza Vitamina D (vitală pentru imunitate și sănătatea mintală) scade drastic, amplificând senzația de oboseală și slăbiciune.
Care sunt cele mai întâlnite simptome ale asteniei de toamnă
De cele mai multe ori, astenia de toamnă se manifestă prin prezența mai multor simptome:
- Stări depresive (apatie, tristețe accentuată, sentimente de vinovăție)
- Anxietate
- Modificări bruște de dispoziție
- Tulburări ale somnului
- Letargie
- Poftă crescută pentru carbohidrați și dulciuri.
- Irascibilitate
- Lipsa poftei de mâncare
- Oboseală cronică care nu trece după somn.
- Apatie, tristețe ușoară și lipsă de interes.
- Dificultăți de concentrare și scăderea randamentului.
Ce tratament se recomandă pentru astenia de toamnă
- Tratamentul pentru astenia de toamnă poate fi bazat pe antidepresive, dar și pe terapie cognitiv-comportamentală. Medicul va decide împreună cu pacientul ce i se potrivește mai bine și pentru cât timp.
- De asemenea, și expunerea zilnică la lumină naturală poate ușura simptomele asteniei.
- Chiar și fără tratament, astenia dispare la final de sezon, însă terapia accelerează dispariția acestei probleme.
- Sportul este și el de ajutor în combaterea asteniei de toamnă, pentru că mișcarea eliberează hormoni ai fericirii în creier, îmbunătățind dispoziția pacientului. Pentru potențarea efectului sportului, se recomandă practicarea acestuia în aer liber, însă mai important este să fie o formă de mișcare agreată de persoana afectată (pentru a nu adăuga încă o sursă de stres la situația deja existentă), pe care să o poată efectua zilnic sau măcar de trei ori pe săptămână, potrivit doc.ro.
- Adoptarea unei alimentații sănătoase și echilibrate favorizează, de asemenea, tratarea asteniei de toamnă. Și unele suplimente alimentare pot contribui la combaterea asteniei, prin reducerea oboselii și prin susținerea bunei dispoziții, cum ar fi cele pe bază de ulei de pește de mare adâncime, complexul de vitamine B, vitamina D3 și ginseng siberian.
- Evită pe cât posibil consumul de substanțe care stimulează excesiv creierul. Cofeina, nicotina și alcoolul sunt excitanți pentru creier și ar fi bine să îi eviți dacă vrei să reduci riscul de astenie de toamnă sau cel puțin să reduci consumul
- Deși astenia te poate face să te închizi în casă, socializarea este un element crucial. Petrece timp cu familia și prietenii și nu renunța la hobby-uri. Interacțiunea socială pozitivă contracarează apatia și sentimentul de izolare.