6 reguli care fac joggingul mai ușor pe caniculă. Mari Fica, atletă de performanță: "Nu alerga după timp, aleargă după efort!"

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE IULIE, GRATIS, AICI

Mari Fica, atletă de performanță, kinetoterapeut și una dintre cele mai cunoscute sportive din noua generație, spune că alergarea pe timp de vară poate fi plăcută și sigură dacă sunt respectate câteva reguli simple.

Reguli pentru un antrenament mai ușor vara

Sportiva Mari fica are o experiență de peste un deceniu în atletismul de performanță, fiind specializată în proba de 400 de metri garduri și câștigând peste 120 de medalii în competițiile naționale și internaționale.

În paralel, activează ca kinetoterapeut, unde lucrează cu persoane aflate în recuperare și cu sportivi care vor să prevină accidentările.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa lui Gheorghe Dincă, la 7 ani de când Alexandra Măceșanu și Luiza Melencu au dispărut. Imagini cu locuința „Monstrului din Caracal”

Publicul larg a cunoscut-o și în urma participării la emisiunea Survivor România, experiență despre care a spus că i-a testat atât rezistența fizică, cât și echilibrul psihic.

Pe baza experienței sale din sportul de performanță și din recuperarea medicală, Mari Fica recomandă șase reguli simple pentru cei care aleg să alerge în sezonul cald.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa în care locuiesc Andreea Sasu și Philipp Plein. Proprietatea are o grădină exotică imensă, iar camera copiilor e plină de surprize

1. Aleargă în funcție de efort, nu în funcție de timp

În zilele foarte călduroase, organismul consumă mai multă energie pentru a-și menține temperatura normală. Din acest motiv, ritmul obișnuit poate deveni mult mai solicitant.

„Nu alerga în funcție de timpul pe care îl scoți sau de ritmul din aplicație. Vara este mai important să urmărești nivelul de efort și felul în care se simte corpul tău.', transmite Mari Fica.

Reducerea vitezei sau scurtarea traseului nu înseamnă un antrenament mai slab, ci unul adaptat condițiilor meteo.

Citește și: Albertina Ionescu recunoaște că frumusețea poate deschide uși: „Dar dacă în spatele ușii nu e substanță, se închid mai repede decât s-au deschis. Și invers”. Ce a răspuns, întrebată dacă i s-au făcut propuneri nepotrivite / EXCLUSIV

2. Alege momentul potrivit al zilei

Intervalul în care alergi poate face diferența dintre un antrenament confortabil și unul dificil.

„Dacă ai posibilitatea, ieși la alergare dimineața devreme sau seara, când temperaturile și indicele termic au scăzut. Încearcă să alegi trasee cu cât mai multă umbră.', spune atleta.

Evitarea orelor de vârf reduce stresul termic și permite organismului să funcționeze mai eficient.

Citește și: Cine este Mari Fica de la Survivor. Are peste 120 de medalii

3. Hidratează-te înainte să apară senzația de sete

Una dintre cele mai frecvente greșeli este hidratarea doar atunci când apare setea.

„Hidratează-te înainte să ți se facă sete. Dacă senzația de sete s-a instalat deja, înseamnă că organismul este deja în urmă cu hidratarea.', spune Mari Fica.

Specialiștii recomandă consumul regulat de lichide înainte, în timpul și după alergare, mai ales când temperaturile sunt ridicate.

4. Poartă haine deschise la culoare

Echipamentul influențează direct confortul termic.

„Alege haine deschise la culoare și materiale care permit evaporarea transpirației. Corpul se va răci mai ușor și alergarea va deveni mai confortabilă.', spune Mari Fica.

Materialele tehnice, respirabile, sunt de preferat în locul bumbacului, care reține umezeala.

5. Nu sări peste încălzire

Deși afară este foarte cald, mușchii au în continuare nevoie de pregătire înainte de efort.

„Nu omite încălzirea doar pentru că simți că organismul este deja încălzit de temperatura de afară. Mușchii și articulațiile au nevoie de activare înainte de alergare.', ne sfătuiește atleta.

O încălzire de câteva minute poate reduce riscul accidentărilor și îmbunătățește eficiența mișcării.

Cel mai nou VIDEO

Urmărește-ne pe Google News