Cum să scapi de durerile de spate după o zi întreagă la birou

1. Fă pauze active

Când ești concentrată la muncă, timpul zboară și uiți să te mai ridici, nu-i așa? Dar statul ore întregi în aceeași poziție îți poate crea probleme serioase. Este recomandat să te ridici de pe scaun la fiecare 45-60 de minute. Fă câțiva pași prin birou. O întindere simplă pentru coloana vertebrală sau o rotație a umerilor poate face minuni. Dacă poți, mergi câteva minute pe jos în pauza de prânz – îți va îmbunătăți circulația și te va ajuta să te simți mai energizată.

2. Susține-ți mușchii prin masaj și fizioterapie

De câte ori ai ignorat o durere de spate sperând că „o să treacă de la sine'? Uneori, corpul are nevoie de ajutor suplimentar pentru a se recupera. Ședințele de fizioterapie te pot ajuta să scapi de tensiune, să îmbunătățești circulația și să îți recapeți mobilitatea. Fizioterapia este o soluție eficientă că rezultate pe termen lung. De asemenea, terapia manuală, electroterapia sau exercițiile personalizate te pot ajuta să previi durerile. Nu aștepta ca disconfortul să se agraveze – oferă-i spatelui tău îngrijirea de care are nevoie!

3. Ai grijă la postura ta

Spatele tău este drept sau cocoșat? Umerii sunt relaxați sau împinși în față? Majoritatea durerilor de spate încep de la o postură greșită. Așază-ți bine spatele pe spătarul scaunului, ține picioarele sprijinite pe podea și ajustează monitorul astfel încât să fie la nivelul ochilor. Poți folosi și un suport lombar dacă simți că ai nevoie de extra confort. Încearcă să îți corectezi poziția de fiecare dată când simți că te apleci prea mult în față.

4. Antrenează-ți mușchii spatelui

Dacă nu îți întărești mușchii care susțin coloana, durerile vor reveni. Nu trebuie să mergi zilnic la sală, dar exercițiile pentru spate și abdomen sunt esențiale. Pilates, yoga, stretching sau chiar câteva mișcări de bază precum plank-ul te pot ajuta enorm. Ți-ai încercat vreodată echilibrul pe un fitball? E un exercițiu simplu, dar super eficient pentru postură și mobilitate. În plus, corpul tău îți va mulțumi pentru fiecare minut investit în mișcare!

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Ilinca Simion, după ce s-a anunțat impozitarea indemnizațiilor pentru mame: "Credeți că noi, mamele, stăm acasă și ne bucurăm de bani gratis?". Ce probleme a avut soția lui George Simion la naștere

5. Dormi corect

Știai că poziția în care dormi îți poate influența sănătatea coloanei? Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, e momentul să îți schimbi obiceiul! Această poziție pune presiune pe zona lombară și îți poate accentua durerile. Cea mai bună poziție? Pe spate sau pe o parte, cu o pernă între genunchi pentru extra susținere. De asemenea, asigură-te că salteaua și perna ta sunt potrivite pentru coloana vertebrală. Un somn odihnitor îți poate face diminețile mai ușoare și spatele mai fericit!

Durerile de spate nu ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Cu câteva schimbări simple și puțină atenție, îți poți transforma complet starea de bine. Tu ce trucuri folosești pentru a-ți menține spatele sănătos?