Somnul de frumusețe – cât de mult contribuie, de fapt, la aspectul fizic

De multe ori, calitatea somnului este legată de echilibrul nutrienților, iar un aport adecvat de magneziu poate să sprijine o relaxare optimă înainte de culcare. În plus, obiceiurile de zi cu zi, stresul și chiar modalitatea în care sunt combinate alimentele pot să influențeze ritmul intern al corpului. Prin urmare, tot mai multe persoane caută metode simple și eficiente de a profita la maximum de orele destinate somnului, pentru a observa schimbări pozitive în propria imagine.

Rolul somnului în aspectul fizic

Un program de somn consistent poate să influențeze felul în care organismul își organizează procesele de regenerare. În timpul somnului, corpul trece prin etape de refacere celulară, ceea ce poate să contribuie la menținerea unei texturi sănătoase a pielii. De pildă, cineva care adoarme târziu și se trezește devreme, zi de zi, poate să observe cearcăne pronunțate sau ten mai tern. Situațiile de acest fel pot să fie întâlnite în rândul celor care își ignoră ritmul circadian pentru perioade îndelungate și ajung să resimtă oboseală atât în plan fizic, cât și mental.

O perioadă suficientă de odihnă poate să ofere condițiile necesare pentru ca pielea să-și mențină elasticitatea, iar circulația sângelui să fie optimă. Acest lucru nu exclude importanța hidratării și a unei alimentații potrivite, însă atunci când somnul este neglijat, corpul poate să aibă dificultăți în a repara micile daune apărute peste zi. Cu alte cuvinte, aspectul exterior poate să reflecte ceea ce se întâmplă în interior, iar orele de somn devin un factor crucial. Potrivit datelor oferite de National Sleep Foundation, durata recomandată de somn pentru adulți se încadrează în jur de 7-9 ore pe noapte, dar nevoile pot să difere în funcție de stilul de viață și de particularitățile fiecăruia.

Un alt element demn de luat în considerare este că lipsa somnului poate să favorizeze dezechilibre la nivel hormonal. Pentru unii, poate să însemne poftă crescută de gustări dulci, pentru alții, fluctuații de greutate care pot să afecteze aspectul fizic. Practic, un program de odihnă dezordonat poate să pună presiune suplimentară pe corp, iar acest lucru se vede adesea în starea de spirit, în aspectul pielii și chiar în capacitatea de a menține un tonus stabil pe parcursul zilei.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Anamaria Gavrilă a fost sancționată de polițiști, după ce a sunat din Parlament la 112 și a cerut ca jurnaliștii să fie dați afară: „Reprezentanţii mass-media nu au încălcat prevederile legale”

Exemple din viața de zi cu zi care pot să fie sugestive: o persoană care se pregătește de o întâlnire importantă și adoarme cu greu din cauza emoțiilor poate să se trezească cu tenul mai puțin luminos și cu o oboseală vizibilă în jurul ochilor. În schimb, cine reușește să aibă un program bine structurat, cu suficiente ore de somn și pauze regulate, poate să observe treptat schimbări în vitalitate și în modul în care se prezintă pielea.

Alimente care te ajută să dormi mai bine

Dacă se dorește un somn de calitate, alegerea alimentelor potrivite poate să conteze la fel de mult ca evitarea unor factori perturbatori, cum ar fi lumina albastră a ecranelor înainte de culcare. De exemplu, preparatele bogate în triptofan, precum lactatele sau curcanul, pot să ofere un plus de confort, deoarece acest aminoacid poate să contribuie la producția de serotonină. La rândul ei, serotonina poate să fie asociată cu o stare de relaxare, un detaliu util atunci când se încearcă pregătirea corpului pentru odihnă.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Oana Roman l-a pus la punct pe Cezar Ionașcu, în trecut: "Păziți-vă de așa ceva. E toxic, dar mai ales foarte periculos!"/ Ce a declanșat reacția ei

Fructele precum bananele sau cireșele pot să reprezinte opțiuni hrănitoare în a doua parte a zilei, în special când se caută un desert lejer. Bananele conțin minerale benefice, iar cireșele pot să aibă un nivel de melatonină care poate să sprijine adormirea. Pe lângă acestea, consumul unor cantități adecvate de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, poate să ajute la un flux energetic stabil, fără să apară fluctuații bruște ale glicemiei pe timpul nopții.

Evitarea stimulentelor în a doua parte a zilei rămâne un pas simplu, dar foarte important. Băuturile care conțin cofeină sau zahăr în exces pot să creeze agitație, tulburând procesul de relaxare. În locul lor, se poate încerca un ceai din plante ușor, precum cel de tei sau mușețel, care poate să inducă o stare de calm. Unele persoane preferă și o gustare cu proteine slabe înainte de culcare, cum ar fi un iaurt grecesc cu puțin fruct, pentru a nu apărea senzația de foame pe timpul nopții.

Alimentele bogate în acizi grași esențiali, precum peștele gras (somon, sardine), pot să aducă beneficii nu doar pentru creier, ci și pentru sistemul nervos, ceea ce poate să faciliteze un somn mai profund. Ideea principală este să se aleagă mese echilibrate, fără excese înainte de ora de culcare, pentru a da timp organismului să digere alimentele fără a-și consuma toată energia în acest proces.

Alimente care contribuie la piele mai frumoasă

Odată stabilit un program de somn adecvat, pot să existe și alte aspecte menite să susțină aspectul fizic, în special cel al pielii. De regulă, se recomandă să se combine proteine de calitate cu grăsimi sănătoase și vitamine esențiale. De pildă, fructele de pădure (afine, zmeură, mure) pot să fie pline de antioxidanți, care pot să sprijine regenerarea celulară și să confere suplețe tenului. Avocado, prin conținutul său de grăsimi benefice, poate să fie un aliat în menținerea hidratării și a elasticității pielii.

Tomatele sunt și ele demne de menționat, pentru că pot să conțină licopen, un antioxidant ce poate să ajute în lupta cu radicalii liberi. La fel și morcovii, recunoscuți pentru betacaroten, o substanță care poate să mențină o strălucire naturală a tenului. În plus, consumul de nuci și semințe (migdale, semințe de floarea-soarelui) poate să aducă un aport de vitamina E, un element ce poate să contribuie la protejarea pielii.

În practică, cineva care își dorește o piele mai luminoasă poate să își alcătuiască mese bazate pe legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Un exemplu simplu și frecvent întâlnit este salata cu spanac, pește la cuptor și o mână de nuci, urmată de un desert compus din fructe proaspete. Asemenea combinații pot să ofere nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a organismului. Desigur, hidratarea corectă rămâne un factor esențial, iar apa poate să fie suplimentată cu ceaiuri din plante, care pot să ajute la refacerea rezervelor de lichide.

Nu trebuie neglijate nici sursele de zinc și fier, deoarece aceste minerale pot să susțină vitalitatea și să prevină apariția semnelor de oboseală pe chip. Fasolea boabe, lintea, carnea slabă și legumele verzi pot să fie alternative valoroase în acest sens. În plus, includerea fructelor citrice sau a ardeilor grași în alimentație poate să asigure o cantitate semnificativă de vitamina C, care poate să ajute la formarea de colagen și să îmbunătățească fermitatea pielii.

Concluzie

Somnul și alimentația pot să reprezinte un duo important pentru menținerea unui aspect fizic plăcut, fiecare susținând procesele naturale de regenerare ale corpului. O atenție sporită la rutina de odihnă, alături de un consum echilibrat de nutrienți, poate să ofere șansa unei pieli mai sănătoase și a unei energii mai stabile.

Cel mai nou VIDEO

Urmărește-ne pe Google News