Cod roșu de caniculă – Cum să te hidratezi corect în zilele toride. Ce trebuie să bei și să mănânci vara

Abonați-vă la canalul de Whatsapp VIVA! Primiți pe telefon cele mai importante articole!

Cuprins

1 Cod roșu de caniculă – Cum să te hidratezi corect în zilele toride
2 Ce trebuie să bei și să mănânci vara
3 Cum ne dăm seama dacă suntem hidratați suficient

Unul dintre sfaturile esențiale în perioadele de caniculă vizează aportul de lichide. În timp ce într-o zi obișnuită un adult ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă, pe vreme extrem de caldă, această cantitate ar trebui chiar dublată, pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație, explică pentru HotNews dr. Gindrovel Dumitra, medic de familie și președintele Societății Naționale de Medicina Familiei.

„Atunci când este foarte cald, corpul nostru se află într-un proces greu de termoreglare. Ce putem face în primul rând pentru a ne ajuta corpul este să ne hidratăm – atât cu apă plată, cât și cu apă minerală', spune și dr. Anca Hâncu, medic specialist în nutriție, pentru sursa citată.

Citește și: Cum se fabrică celebrele produse Weleda! Am vizitat grădina de plante medicinale din Germania, un paradis de 23 de hectare

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cabral, prima reacție după ce s-a zvonit că a divorțat de Andreea Ibacka. Replica dată de prezentator e una surprinzătoare!

Pe timpul caniculei, hidratarea adecvată devine esențială, iar specialiștii recomandă un consum crescut de lichide, aproximativ 3 litri de apă zilnic. Medicii subliniază că, deși și apa plată este mineralizată, apa minerală carbogazoasă are un conținut ușor mai ridicat de săruri minerale, care sunt benefice în această perioadă, deoarece prin transpirație pierdem sodiu și alte minerale esențiale.

Cod roșu de caniculă – Cum să te hidratezi corect în zilele toride

Așadar, în aceste perioade, doctorii recomandă un aport zilnic de 3 până la 4 litri de lichide. Pentru persoanele care transpiră intens, mai ales în condiții de muncă solicitante, medicii sugerează consumul de apă minerală.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Răzvan Botezatu, detalii neștiute despre relația pe care o are de șase ani. Părinții iubitului său nu știu de legătura lor: „E la distanță, n-ar putea să trăiască cu mine”

Totodată, medicii atrag atenția asupra băuturilor care conțin alcool sau zahăr. Acestea contribuie la deshidratare.

„Atât zahărul, cât și alcoolul deshidratează. Senzația că berea hidratează sigur că a tot fost studiată, însă orice conține moleculă de alcool conduce, practic, la deshidratare', explică Lygia Alexandrescu, consultant în nutriție sportivă, educație alimentară și comunicare nutrițională.

Citește și: Canicula și pericolele sale ascunse. De ce nu trebuie să ignorăm avertismentele medicilor și ce alimente să consumăm vara

„Berea este o plăcere și este bucuria berii, trebuie băută cu grijă și numai ca adult sănătos, însă singurul lichid care hidratează este apa minerală, care conține minerale, atunci când este foarte cald', afirmă nutriționistul.

„Este o greșeală imensă să vrem să ne hidratăm cu bere, cu șprițuri sau cu alte băuturi – în general cu alcool. Noi trebuie să ne hidratăm cu apă și să înțelegem ce se întâmplă atunci când bem alcool: aducem o substanță care în corpul nostru se transformă în acetaldehidă, care trebuie detoxifiată în ficat. Asta în condițiile în care ficatul nostru este deja obosit, trebuie să facă față la toate procesele enzimatice, iar noi îi dăm încă o temă de făcut. Acest lucru înseamnă că alcoolul ne va obosi', arată și dr. Anca Hâncu.

Ce trebuie să bei și să mănânci vara

Nutriționista Lygia Alexandrescu recomandă băuturile care sunt bogate în apă, cum ar fi ceaiurile neîndulcite din plante, care contribuie la hidratare. Printre acestea, ceaiurile de fructe de pădure, de afine și de mentă sunt excelente. Mai mult, dacă adăugăm puțin ghimbir și lămâie în ceai, băuturile devin și mai benefice.

Citește și: 5 locuri mai puțin știute de pe litoralul românesc. Aici poți avea parte de vacanța perfectă, departe de agitația din stațiuni

În perioadele de caniculă, ceaiurile se pot cosuma fie de la rece sau la temperatura camerei, dar nu fierbinți. Nu sunt recomandate vara ceaiurile diuretice, care deshidratează.

Pentru copii, laptele este o sursă excelentă de hidratare, deoarece conține sodiu în mod natural. Specialiștii susțin că cei mici care consumă lapte, mai ales în perioadele călduroase de vară, când fac efort fizic și transpiră, pot beneficia de o hidratare eficientă.

„Și aș mai pune pe această listă de lichide care hidratează și chiar hrănesc lactatele fermentate – cele foarte lichide, precum chefirul, sana, laptele bătut. Așadar, nu iaurt mâncat cu furculița, ci lactatele fermentate, care au și probiotice și care ajută enorm rehidratarea și aduc și aminoacizi', mai spune Lygia Alexandrescu.

Hidratarea nu depinde doar de cantitatea de apă pe care o bem. De exemplu, consumul unei felii de pepene, al unei salate sau al unui ghiveci cu legume ne ajută și prin aportul lor de apă din alimente, explică nutriționista Anca Hâncu. Alte alimente excelente pentru hidratare sunt iaurtul de băut, supele și ciorbele, precum și legumele și fructele.

Cum ne dăm seama dacă suntem hidratați suficient

Iar dacă vă întrebați cum putem verifica dacă suntem suficient de hidratați, potrivit nutriționiștilor, senzația de sete sau de sațietate nu sunt întotdeauna indicatorii cei mai buni. Culoarea urinei este un semn mult mai precis.

„Atunci când culoarea urinei noastre este galben pai, iar urina are un miros foarte puțin pronunțat, atunci înseamnă că noi suntem bine hidratați', explică medicul.

Persoanele vârstnice sau care iau anumite medicamente, cum ar fi medicamentele hipertensive, reprezintă o categorie specială. Medicul de familie Gindrovel Dumitra susține că acestea pot avea senzație de „sete tăiată'.

„E recomandat să consume apă și să nu se bazeze pe propriile simțuri: adică să nu aștepte neapărat să le fie sete, pentru că, la aceste persoane, senzația de sete este mult diminuată', transmite medicul.

FOTO: Pixabay

Cel mai nou VIDEO