Canicula și pericolele sale ascunse. De ce nu trebuie să ignorăm avertismentele medicilor și ce alimente să consumăm vara

Abonați-vă la canalul de Whatsapp VIVA! Primiți pe telefon cele mai importante articole!

Cuprins

1 Nu ignorați avertismentele medicilor pe timp de caniculă!
2 Cum ne putem hidrata corespunzător pe timpul verii
3 Alimente hidratante și bogate în nutrienți
4 Dezechilibru de minerale din cauza caniculei

Canicula și pericolele sale ascunse. Hipertensiune arterială esențială este o afecțiune frecvența în populația adultă. Acești pacienți asociază frecvent și patologie cardiovasculară – cardiopatie ischemică, tulburări de ritm cardiac, insuficientă cardiacă. Canicula duce la consum de energie pentru termoreglare, similar efortului fizic intens, provoacă în plus și deshidratare.

Nu ignorați avertismentele medicilor pe timp de caniculă!

În cazul expunerii la soare trebuie, obligatoriu, să fie folosite mijloace de protecție (pălării, umbrele, ochelari de soare, îmbrăcăminte subțire, preferabil din țesături naturale și în culori deschise). În același timp se va reduce consumul de cafea și se va evita consumul de băuturi alcoolice.

Persoanele cele mai expuse la efectele negative ale caniculei sunt bătrânii , în special cei peste 75 de ani. Așadar, este necesar că persoanele vârstnice, copiii și bolnavii cu afecțiuni cronice, în special cardiace și respiratorii, să evite deplasările în spațiul liber între orele 09.00-18.00, precum și frecventarea locurilor aglomerate.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Diana Șoșoacă s-a întâlnit cu Ilie Bolojan pentru a discuta despre măsurile de austeritate: „Acesta este doar începutul”

Citește și: Cum să slăbești vara fără să te înfometezi. Sfaturile Mihaelei Bilic: „E momentul în care piața este plină de culoare. Evitați produsele cu conținut crescut de sare'

Cum ne putem hidrata corespunzător pe timpul verii

Canicula și pericolele sale ascunse. Zilele fierbinți cu transpirație în exces, reprezintă starea potrivită pentru deshidratare. Într-o zi caniculară, o persoană normală poate pierde prin transpirație și 1,5 litri de apă într-o oră, în timp ce un sportiv poate pierde până la 3 litri pe oră în timpul exercițiilor fizice. Această pierdere de apă poate interfera cu cât de bine funcționează organismul și poate afecta starea de spirit și concentrarea chiar și după doar 1% deshidratare.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cine este Flavius Cladoveanu, primul bugetar de lux care și-a micșorat singur salariul cu 40.000 de lei, și ce avere are. Reacția ministrului Economiei: "Hai, că se poate! Insistența și presiunea publică dau roade!"

Apa de băut este cea mai simplă modalitate de rehidratare, insă multe băuturi pot fi hidratante. De asemenea, este esențial să aveți o dietă echilibrată, să introduceți electroliții atunci când este necesar și să beți apă regulat dacă petreceți mult timp afară în căldură.

Citește și: Mihaela Bilic dezvăluie cât trebuie să dureze pauza dintre mese. Cum ne afectează ronțăitul digestia după o masă principală

Canicula și pericolele sale ascunse. Băuturi precum cafeaua, sucurile carbogazoase, berea, vinul și băuturile alcoolice, limonada îndulcită cu zahăr, ceai rece dulce, băuturile energizante, smoothie-urile din comerț și laptele aromat, au un conținut mare de zahăr, sodiu și alte ingrediente care elimină apa din țesuturi.

„Cea mai simplă și eficientă modalitate de a rămâne hidratați este apa. Încearcati să beți minim 8 pahare de apă pe zi. Începeti prin a bea un pahar de apă în fiecare dimineață când vă treziți și un pahar înainte de culcare. Mai beți un pahar înainte de fiecare masă și 2 după antrenament. Pentru a vă asigura că beți apă pe parcursul zilei, optați pentru o sticlă reutilizabilă.

Dacă nu vă place gustul și vreți ceva mai delicios, puteți opta pentru apă infuzată cu lămâie, lime, căpșuni, zmeură, busuioc, mentă, lavandă, castravete, etc. Apa de cocos este o modalitate naturală de rehidratare fiind bogată în electroliți precum potasiu. Ceaiurile din plante precum ceaiurile de mentă și mușețel pot fi savurate reci fiind răcoritoare și hidratante. Pentru a preveni deshidratarea, beți lichide treptat pe tot parcursul zilei', ne-a declarat Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates.

Citeste si: 10 alimente răcoritoare perfecte pentru zilele caniculare

Alimente hidratante și bogate în nutrienți

Canicula și pericolele sale ascunse. Pe lângă apă, este important să aveți o dietă care să includă alimente bogate în apă, cum ar fi legumele și fructele care pot contribui la hidratarea organismului.

„Pepene verde: Compus în proporție de peste 90% din apă, pepenele verde este perfect pentru hidratare și oferă, de asemenea, vitaminele A și C; Căpșuni: Aceste fructe delicioase nu doar hidratează, ci sunt și pline de antioxidanți; Portocale: Cu un conținut de apă de aproximativ 87%, portocalele sunt o sursă bună de hidratare și vitamina C; Fructe de pădure: Afinele, zmeura și murele nu doar hidratează, ci sunt și pline de fibre și antioxidanți; Roșii: Bogate în licopen, un antioxidant puternic, și cu un conținut ridicat de apă, roșiile pot fi adăugate în salate, sandvișuri sau savurate ca gustare răcoritoare; Castraveți: Cu un conținut de apă de aproximativ 95%, castraveții sunt ideali pentru hidratare.

Sunt răcoritori și pot fi adăugati în salate, sandvișuri sau mâncati de sine stătător; Dovlecei: Versatili și hidratanți, dovleceii pot fi trași la tigaie, puși la grătar, adăugați în salate sau spiralizați în tăiței; Ardei gras: Bogat în vitaminele C și A, aceste legume colorate sunt excelente pentru gustări sau pentru a fi adăugate în diverse preparate; Salată verde: Cu un conținut de apă de 95%, legumele cu frunze verzi precum salata verde sunt excelente în salate și sandvișuri.

Puteți combina legume hidratante precum castraveți, salată verde și roșii cu un dressing ușor pentru o masă răcoritoare, de asemenea puteți opta pentru smoothie-uri nutritive și hidratante cu un amestesc de fructe precum căpșuni, pepene verde și un pumn de spanac cu puțină gheață și apă de cocos sau pentru legume la grătar delicioase, versatile și hidratante', recomandă Cori Grămescu.

Dezechilibru de minerale din cauza caniculei

Canicula și pericolele sale ascunse. Canicula provoacă nu doar un disconfort major, ci și un posibil dezechilibru de minerale, elemente esențiale pentru buna funcționare a organismului.

'Canicula își pune amprenta asupra stării noastre generale de bine, iar prin deshidratare și transpirație duce la pierderea de minerale esențiale, precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Acestea joacă un rol vital în menținerea echilibrului hidric, funcționarea sistemului nervos și contracția musculară.

Când avem un astfel de deficit, ne putem confrunta cu oboseală, slăbiciune musculară, amețeală, lipsă de concentrare, piele deshidratată, chiar și palpitații sau aritmii cardiace. De cele mai multe ori, acestea sunt semnul unui deficit de electroliți și deshidratare. Tocmai de aceea, este indicat, în special acum, la finalul verii, să apelăm la o cură intensivă de hidratare și reminalizare', declară medicul Vasile Oșean.

Prin transpirație se pot pierde minerale esențiale care sunt vitale pentru funcționarea corespunzătoare a organismului.

„Sodiul are rolul de a menține apa și pentru ca mușchii și nervii să funcționeze corect. Potasiul este esențial pentru celulele musculare și nervoase, iar o cantitate scăzută poate provoca slăbiciune și crampe musculare sau aritmii. Calciul, de asemenea, în cantitate scăzută, afectează contracția musculară și funcționarea corectă a inimii.

Magneziul este responsabil pentru funcția neuromusculară și a sănătății organismului per ansamblu, iar clorul pentru formarea acidului clorhidric în stomac, necesar pentru digestie. Așadar, este esențial să păstrăm un echilibru al acestor minerale în organism. Ele pot fi pierdute cu ușurință prin transpirație, atât când facem sport, cât și când ne expunem la o temperatură ridicată, cum a fost cazul perioadelor caniculare din această vară', spune medicul Vasile Oșean.

Pentru a ne reechilibra nivelul de electroliți din organism, este necesar să consumăm fructe și legume bogate în aceste minerale, dar să și consumăm băuturi destinate sportivilor, care apelează la ele după fiecare antrenament intens. Aceste băuturi speciale au fost concepute pentru a reface rapid cantitatea optimă de minerale. Ca și fructe și legume putem apela la castraveți, banane, portocale, pepene verde, roșii, apă de cocos, avocado, kale, spanac, cartofi dulci.