Câte citrice trebuie să consumi pe zi pentru o cantitate suficientă de vitamina C

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE NOIEMBRIE, GRATIS, AICI

Cuprins

1 Câte citrice trebuie să consumi pe zi pentru o cantitate suficientă de vitamina C
2 Fructele și legumele care asigură cantitatea necesară de vitamina C
3 Ce riscuri poate provoca lipsa vitaminei C din organism

Iarna mulți aleg mandarine și portocale pentru gustul lor. Aceste fructe aduc vitamina C, care ajută organismul să lupte cu răcelile și să rămână sănătos. Dar câte astfel de fructe trebuie să mănânci pe zi? Numărul variază după vârstă și sex, iar uneori corpul are nevoie de mai mult, de exemplu dacă ești stresat sau dacă fumezi.

Citește și: De ce ne cade părul în timpul iernii și ce soluții avem

Câte citrice trebuie să consumi pe zi pentru o cantitate suficientă de vitamina C

Mandarinele și portocalele sunt printre fructele preferate în sezonul rece, fiind nu doar gustoase, ci și o sursă importantă de vitamina C. Această vitamină ajută organismul să se apere de infecții, gripe și inflamații, sprijină formarea colagenului și ajută la absorbția fierului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Mașinile regretatului Felix Baumgartner, scoase la vânzare de familie. Cu cât se vinde fiecare bolid de lux și care e valoarea totală a mașinilor

Doza recomandată de citrice diferă după vârstă și sex. Femeile adulte au nevoie de aproximativ 75 mg de vitamina C pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 90 mg. Copiii mici au nevoie de 15-25 mg, iar adolescenții pot ajunge până la 75 mg pe zi.

În perioade speciale, precum sarcina, alăptarea sau în cazul fumatului și al stresului crescut, necesarul poate fi mai mare.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cât costă ochelarii de soare purtați de președintele Macron la Davos și ce marcă sunt. Acţiunile companiei italiene au explodat: "Nu a acceptat să îi primească din partea noastră ca un cadou"

Citește și: De ce nu îngrașă ciorba și e un preparat ideal în dietă. Ce variante ar trebui evitate

Pentru a atinge aceste valori, câteva portocale sau mandarine pe zi pot fi suficiente, asigurând organismului aportul necesar de vitamina C și menținând imunitatea puternică pe tot parcursul iernii.

Fructele și legumele care asigură cantitatea necesară de vitamina C

Vitamina C se găsește în multe fructe și legume proaspete, cum sunt citricele, kiwi, ardeiul gras sau broccoli. În mod normal, o dietă variată asigură cantitatea zilnică recomandată.

Iarna, portocalele și mandarinele sunt cele mai populare printre copii și adulți, fiind dulci, parfumate și suculente. Aceste fructe au puține calorii și oferă fibre, antioxidanți, minerale și vitamina C.

Citește și: Raluca Zenga, superbă la 44 de ani! Mesajul postat, la început de an, de fosta soție a lui Walter Zenga: „Nu te grăbi, nu forța schimbarea, ascultă-ți busola interioară”

Clinica Universității din Navarra arată că 100 g de mandarine conțin aproximativ 35 mg de vitamina C. O mandarină medie, de circa 85 g, oferă aproape 29 mg, iar dimensiunile fructelor pot varia între 50 și 170 g.

Pentru a ajunge la doza zilnică recomandată, o femeie adultă ar avea nevoie de aproape două mandarine și jumătate sau două portocale mari, iar un bărbat poate consuma trei mandarine sau trei portocale.

Ce riscuri poate provoca lipsa vitaminei C din organism

Lipsa vitaminei C din organism poate afecta serios sănătatea, pentru că acest nutrient este important în multe procese din corp. Printre primele simptome se numără oboseala, slăbiciunea și imunitatea scăzută, ceea ce favorizează răcelile și vindecarea mai lentă a rănilor.

Mai mult decât atât, deficitul de vitamina C împiedică producția normală de colagen, cauzând sângerări la nivelul gingiilor, fragilitate a vaselor de sânge și dureri ale articulațiilor.

În cazuri grave și prelungite, poate apărea scorbut, o afecțiune care se manifestă prin anemie, inflamații și deteriorarea țesuturilor.

Sursa foto: Freepik

Cel mai nou VIDEO