Ce contraindicații au fructele și ce se întâmplă dacă nu sunt consumate corect. De ce nu trebuie să le mâncăm la desert

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE SEPTEMBRIE, GRATIS, AICI

Cuprins

1 Ce contraindicații au fructele și ce se întâmplă dacă nu sunt consumate corect
2 Cele mai indicate fructe pentru consum regulat
3 Recomandări în funcție de vârstă, sezon și afecțiuni

Fructele sunt considerate de mult timp pilonii unei alimentații sănătoase. Bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, ele contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic, la buna funcționare a digestiei și la prevenirea bolilor cronice. Citricele, fructele de pădure, merele, kiwi sau avocado sunt doar câteva exemple de alimente care oferă un aport nutritiv valoros, cu efecte benefice asupra inimii, creierului și metabolismului.

Citește și: Alimente benefice pentru sănătatea oaselor

Citește și: Beneficiile consumului de murături pentru sănătate

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Congres PSD. Sorin Grindeanu, atacuri la Bolojan şi USR: "Se dă șpagă de milioane de euro pentru audiențe la nivel înalt" / A cerut un moment de reculegere pentru Ion Iliescu

Consumul regulat de fructe este asociat cu un risc redus de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și chiar anumite forme de cancer. În plus, fructele sunt o alternativă naturală la zaharurile rafinate, oferind energie de calitate și sațietate. Totuși, nu toate fructele sunt potrivite pentru toți, iar modul în care sunt consumate poate transforma un obicei sănătos într-unul problematic. De aceea, este esențial să cunoaștem și contraindicațiile. Ce contraindicații au fructele și ce se întâmplă dacă nu sunt consumate corect.

Ce contraindicații au fructele și ce se întâmplă dacă nu sunt consumate corect

Deși sănătoase în general, unele fructe pot avea efecte adverse în anumite situații:

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cine este Cristina Simona Ciucu, soția lui Ciprian Ciucu, candidat la Primăria Capitalei. Au un copil și dețin împreună o firmă de consultanță

Bananele – bogate în potasiu, sunt excelente pentru inimă, dar contraindicate în afecțiuni renale. De asemenea, pot ridica glicemia, deci trebuie consumate cu moderație de către diabetici.
Ananasul – conține bromelaină, care poate stimula dilatarea colului uterin. Femeile însărcinate, mai ales în ultimul trimestru, ar trebui să-l evite.
Avocado – deși plin de grăsimi sănătoase, este foarte caloric. Nu este recomandat persoanelor supraponderale sau cu probleme hepatice.
Strugurii – au un conținut ridicat de zahăr și pot favoriza retenția de lichide. Sunt de evitat în diabet, obezitate și afecțiuni digestive.
Vișinele – pot irita stomacul în caz de gastrită, ulcer sau aciditate crescută. Nu sunt recomandate nici în boli pulmonare cronice.
Nucile – consumate în exces, pot crește nivelul de protrombină, favorizând coagularea excesivă a sângelui.
Fructele uscate – deși concentrate în nutrienți, pot conține zahăr adăugat și sulfiți, provocând reacții alergice, balonare sau creșteri ale glicemiei.

Fructele nu ar trebui consumate imediat după masă, ca desert, ci între mese, ca gustare. Astfel se evită fermentația și disconfortul digestiv.

Cele mai indicate fructe pentru consum regulat

Potrivit nutriționiștilor, următoarele fructe sunt considerate echilibrate din punct de vedere nutrițional și pot fi consumate frecvent:

Merele – bogate în fibre și antioxidanți, contribuie la scăderea colesterolului și susțin digestia.
Portocalele – sursă excelentă de vitamina C, întăresc sistemul imunitar și protejează inima.
Kiwi – conține vitaminele C, E și B, sprijină digestia și funcționarea sistemului nervos.
Caisele – bogate în beta-caroten, benefice pentru sănătatea pielii și a ochilor.
Afinele – puternici antioxidanți, protejează sistemul cardiovascular și funcțiile cognitive.
Lămâile – ajută la detoxifiere, alcalinizare și susțin funcția hepatică.
Coacăzele – sprijină imunitatea, digestia și sănătatea vasculară.
Grapefruitul – contribuie la scăderea colesterolului și susține metabolismul.

Recomandări în funcție de vârstă, sezon și afecțiuni

Pentru copii

Merele – ușor digerabile, bogate în fibre și vitamina C, ideale pentru gustări.
Bananele – oferă energie rapidă, conțin potasiu și ajută la dezvoltarea musculară.
Afinele – susțin imunitatea și sănătatea oculară, potrivite în iaurturi sau smoothie-uri.

Pentru vârstnici

Kiwi – sprijină digestia și are efect antioxidant, benefic pentru sistemul cardiovascular.
Grapefruitul – ajută la scăderea colesterolului, dar trebuie consumat cu precauție dacă se urmează tratamente medicamentoase.
Coacăzele – întăresc vasele de sânge și susțin circulația periferică.

Pentru persoanele cu diabet

Fructele de pădure (afine, zmeură, mure) – au indice glicemic scăzut și sunt bogate în antioxidanți.
Merele verzi – conțin mai puțin zahăr decât cele roșii și oferă sațietate.
Cireșele – în cantități moderate, pot ajuta la reglarea glicemiei.

Pentru sportivi

Bananele – excelente înainte sau după antrenament, refac rezervele de potasiu.
Portocalele – hidratează și oferă un boost de vitamina C.
Mango – bogat în carbohidrați și vitamine, ideal pentru refacerea musculară.

Pentru sezonul rece

Citricele (portocale, lămâi, grapefruit) – întăresc imunitatea și combat răcelile.
Merele și perele – rezistente la depozitare, pot fi consumate proaspete sau coapte.
Gutui – benefice pentru gât și sistemul respirator, ideale în compoturi sau ceaiuri.

Foto: Shutterstock