10 alimente pentru un somn liniștit. Cum influențează ceea ce mâncăm felul în care dormim

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE DECEMBRIE, GRATIS, AICI

Cuprins

1 Alimente pentru un somn liniștit
2 5. Alimente pentru un somn liniștit: lactatele
3 Sfaturi prețioase dacă vrei să dormi mai bine

Somnul liniștit este extrem de important! Ne influențează modul în care gândim, ne concentrăm și luăm decizii. Ritmul circadian -ceasul biologic intern al corpului – este reglat nu doar de lumină și somn, ci și de momentul și compoziția meselor.

Alimente pentru un somn liniștit

Migdalele, caju și nucile

Nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, dar beneficiul lor principal pentru somn vine din conținutul de magneziu. Magneziul ajută la reducerea inflamației și a nivelului de cortizol (hormonul stresului), care poate întrerupe somnul.

Nucile, în special, conțin și melatonină, hormonul care reglează ceasul biologic al corpului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa lui Florin Piersic din Cluj-Napoca. E cochetă și situată pe malul Someșului

2. Peștele Gras (somon, ton, macrou)

Combinația de acizi grași Omega-3 și Vitamina D din peștele gras stimulează producția de serotonină. Serotonina este un precursor al melatoninei, ceea ce înseamnă că un consum regulat de pește la cină poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa de la țară a Andreei Marin, de la Doftana: "An de an plantăm pomi și flori multicolore"

Citește și: Dieta cu banane. Se ține doar dimineața și este perfectă după sărbători!

3. Ceaiul de mușețel

Mușețelul conține un antioxidant numit apigenină. Această substanță se leagă de anumiți receptori din creier care promovează somnolența și reduc anxietatea. O cană de ceai cald înainte de culcare funcționează ca un sedativ ușor, natural.

4. Kiwi

Deși mic, acest fruct este o forță atunci când vine vorba de odihnă. Studiile arată că persoanele care mănâncă două fructe kiwi cu o oră înainte de culcare adorm cu 42% mai repede decât cele care nu o fac. Efectul se datorează concentrației mari de serotonină și antioxidanților care combat stresul oxidativ.

5. Alimente pentru un somn liniștit: lactatele

Paharul cu lapte cald din copilărie are un fundament științific. Lactatele (lapte, iaurt, brânză) conțin triptofan, un aminoacid care ajută corpul să producă melatonină și serotonină. În plus, calciul ajută creierul să utilizeze triptofanul mai eficient.

6. Bananele

Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu și fac parte din categoria gustărilor potrivite înainte de culcare. Magneziul ajută și menține nivelurile sănătoase ale unui neurotransmițător numit GABA, cunoscut pentru faptul că previne anxietatea, scrie elle.ro. Ba mai mult decât atât, ajută la ameliorarea tensiunii musculare, dar și la reglarea stresului resimțit de corpul tău.

Citește și: Ciocolata caldă, mai periculoasă decât pare. De ce recomandă specialiștii să o consumi cu măsură

Citește și: Trucuri neobișnuite pentru a accelera creșterea părului. De ce ajută să stai câteva minute cu capul în jos

7. Legumele verzi

Varza kale este un superaliment tot mai popular care te poate ajuta să ai un somn odihnitor. Pe lângă acseta, și spanacul și brocoli conțin un nivel ridicat de calciu, care ajută la producerea melatoninei în corpul tău.

8. Portocalele

Portocalele sunt o sursă foarte bună de vitamina D. Conform mai multor studii, s-a arătat că vitamina D influențează foarte mult calitatea somnului. Un nivel scăzut de vitamina D și chiar o deficiență sunt asociate cu tulburările de somn.

9. Cireșele

Cireșele conțin antioxidanți și ajută în lupta împotriva bolilor cardiovasculare, a colesterolului și a diabetului. Melatonina te ajută în reglarea ritmului circadian, iar câteva cireșe înainte de culcare te vor ajuta să dormi mai bine. Dacă ritmul tău circadian este perturbat, corpul tău ar putea elibera cortizol destul de târziu în noapte.

10. Nucșoara

Această mirodenie are proprietăți relaxante și ajută la reglarea tensiunii arteriale. În medicina tradițională, nucșoara este folosită pentru reducerea anxietății și ameliorarea crampelor.

O jumătate de linguriță de nucșoară adăugată într-un pahar de lapte cald poate deveni un ritual plăcut de seară.

Sfaturi prețioase dacă vrei să dormi mai bine

Evită mesele grele, mai ales la masa de seară: mâncărurile picante sau foarte grase pot cauza arsuri gastrice care te țin treaz.

Atenție la ora mesei: Încearcă să mănânci ultima masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Limitează cafeina și zahărul: Acestea sunt stimulente care îți vor păcăli creierul că are energie exact când trebuie să se relaxeze. Evită, așadar, zahărul și cafeaua după ora 16.00.

Cel mai nou VIDEO