Top 5 alimente pentru reducerea colesterolului. Unul dintre ele își face efectul în doar 48 de ore

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE DECEMBRIE, GRATIS, AICI

Cuprins

1 Diferența dintre colesterolul bun (HDL) și cel rău (LDL)
2 Top 5 alimente pentru reducerea colesterolului

Deși analizele de sânge pot arăta modificări majore după 6-8 săptămâni, corpul tău începe să proceseze mai bine grăsimile imediat ce îi oferi nutrienții potriviți. Spre exemplu, înlocuirea micului dejun clasic cu un bol de ovăz și alegerea uleiului de măsline în locul altor grăsimi sunt pași simpli care pot face diferența între o inimă vulnerabilă și una puternică.

Diferența dintre colesterolul bun (HDL) și cel rău (LDL)

LDL (Low-Density Lipoprotein) este adesea denumit „colesterolul rău'. Acesta transportă colesterolul de la ficat către țesuturi. Când nivelul LDL este prea ridicat, colesterolul se poate depune pe pereții arterelor, formând plăci de aterom care îngreunează circulația sângelui și cresc riscul de boli cardiovasculare, infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Studiile recente și experții în nutriție pun accentul pe un aliment banal, dar extrem de puternic, care poate genera rezultate vizibile într-un timp record: ovăzul. Iată, așadar, cinci dintre cele mai eficiente alimente care pot reduce colesterolul „rău”.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa în care locuiește Loredana. E situată în nordul Capitalei, are o curte spectaculoasă, împrejmuită cu brazi înalți și interioare de lux

Pe de altă parte, HDL (High-Density Lipoprotein), cunoscut ca „colesterolul bun', are rol protector. Acesta preia excesul de colesterol din țesuturi și îl transportă înapoi la ficat pentru a fi eliminat. Astfel, un nivel crescut de HDL contribuie la curățarea arterelor și reduce riscul cardiovascular.

Citește și: Ce tip de sare nu trebuie să folosești niciodată. Doctor Cezar Amititeloaie: „Conține adesea aditivi antiaglomeranți, cu efecte îndoielnice'

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată vila de lux a Oanei Zăvoranu. Vedeta are casa plină de oglinzi, vasul de la toaletă cu luminițe colorate și televizor în baie

Top 5 alimente pentru reducerea colesterolului

1.Ovăzul, „buretele” natural de colesterol

Ovăzul rămâne vedeta incontestabilă a dietei cardio-protectoare. Secretul său constă în beta-glucan, o fibră solubilă care formează un gel în intestin. Acest gel „captează' acizii biliari bogați în colesterol și îi elimină, forțând ficatul să extragă colesterolul din sânge pentru a produce alții noi.

Primele schimbări metabolice apar la doar 48 de ore după consum. Două porții zilnice pot reduce LDL-ul cu până la 10% în câteva săptămâni.

Cum să îl consumi:

Alege fulgi de ovăz integrali, fără adaosuri de zahăr sau siropuri. Ideal, optează pentru ovăz provenit din agricultură ecologică (organic), deoarece ovăzul este printre cerealele care pot fi tratate cu o cantitate mai mare de pesticide în cultura convențională.
Poți prepara un mic dejun echilibrat cu ovăz, lapte degresat sau vegetal, semințe de in și fructe de pădure.
Alternativ, folosește ovăzul și în alte rețete: chifteluțe vegetale, clătite proteice sau biscuiți cu banană.

Citește și: Dieta cu ouă fierte. Slăbești rapid fără să ai probleme cu colesterolul!

2. Peștele gras (Omega-3)

Somonul, macroul, sardinele sau păstrăvul sunt esențiale pentru sănătatea vasculară. Deși nu scad direct LDL-ul în toate cazurile, acizii grași Omega-3 au un rol critic în reducerea trigliceridelor și în prevenirea inflamației arterelor, scăzând riscul de infarct cu până la 30%.

Citește și: La ce mai poți folosi coca-cola în gospodărie

3. Nucile și semințele

Nucile, migdalele și fisticul conțin fitosteroli. Acești compuși au o structură similară cu a colesterolului și „concurează' cu acesta pentru a fi absorbiți în intestin. Rezultatul? Mai puțin colesterol ajunge în fluxul tău sanguin. O mână de nuci pe zi poate îmbunătăți considerabil raportul dintre colesterolul bun (HDL) și cel rău.

4. Leguminoase (fasol, linte, năut)

Bogate în fibre solubile și proteine vegetale, leguminoasele ajută la eliminarea grăsimilor și oferă sațietate. Ele sunt excelente pentru controlul glicemiei, un factor care, dacă este dezechilibrat, poate agrava profilul lipidic.

5. Uleiul de măsline extravirgin

Baza dietei mediteraneene, uleiul de măsline este bogat în acid oleic și antioxidanți (polifenoli). Acesta nu doar că ajută la scăderea colesterolului, dar previne oxidarea acestuia – procesul prin care grăsimile se „lipesc' efectiv de pereții arterelor formând plăci de aterom.

Cel mai nou VIDEO